Giảm cân luôn là mối quan tâm thường nhật của hội chị em phụ nữ, không chỉ để có một vóc dáng đẹp, việc giảm cân còn giúp loại bỏ mỡ thừa để chúng ta có sức khỏe tốt hơn. Thế nhưng, nhiều người lại tìm đến cách giảm cân cấp tốc thiếu an toàn như dùng thuốc, lao vào tập luyện bất chấp thời gian và sức khỏe…
PV: Mến chào HLV Yến Xuân! Với phụ nữ có gia đình hay công việc bận rộn, bài tập nào sẽ nhanh gọn và hiệu quả để các chị có thể tiết kiệm thời gian mà vẫn rèn được sức khỏe, lại có thân hình thon gọn, cân đồ đẹp chơi hè không?
Yến Xuân: Dưới đây là 5 bài tập đơn giản và dễ dàng, phù hợp với chị em bận rộn có ít thời gian tập luyện, vừa cải thiện vóc dáng vừa rèn luyện sức khỏe.
Yến Xuân hướng dẫn 5 bài tập giúp giảm cân hiệu quả
PV: Trong nhiều năm làm nghề HLV, Yến Xuân có từng gặp những trường hợp giảm cân thần tốc bằng những cách tiêu cực hay không? Theo bạn, giảm cân thần tốc có hệ lụy như thế nào với sức khỏe?
Yến Xuân: Mình thường xuyên gặp những khách hàng với tâm lý muốn giảm cân thật nhanh. Việc giảm cân cấp tốc dễ gây 5 hệ luỵ về sau như: Thứ nhất, mất nước, thiếu chất, kiệt sức, suy thận vì ép cân nhanh chứ không phải giảm được mỡ thừa; Thứ 2, tăng cân mất kiểm soát ngay sau giảm cân (vì cơ thể kích hoạt chế độ đói, thèm ăn hơn, dễ tích mỡ thừa hơn); Thứ 3, mất cơ; Thứ 4, rối loạn các chức năng của cơ thể: hệ tiêu hoá, thần kinh, miễn dịch. Cơ thể không có thời gian thích nghi dần với thay đổi lớn trong chế độ ăn và sụt cân nhanh chóng, điều này có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như suy nhược, rối loạn chuyển hóa và rối loạn chức năng cơ thể khác; Thứ 5, các vấn đề về tâm lý như lo lắng, trầm cảm, mệt mỏi.
PV: Yến Xuân nhận thấy những sai lầm nào mọi người thường mắc trong quá trình giảm cân?
Yến Xuân: Tâm lý nóng vội là sai lầm thường gặp nhất.
PV: Vậy giảm cân thế nào mới là đúng đắn, vừa hiệu quả vừa cải thiện sức khỏe? Cần bao lâu để việc tập luyện bắt đầu cho thấy hiệu quả?
Yến Xuân: Đừng chỉ chú ý đến cân nặng. Xuân nghĩ để đạt kết quả tốt cần có mục tiêu, kế hoạch và trang bị cho mình kiến thức tập trước khi bắt đầu. Vấn đề không phải dư bao nhiêu cân nặng, đẹp hay xấu mà còn là sức khoẻ và lối sống lâu dài.
Chỉ cần mất 1 tháng để thấy được sự cải thiện về thể lực và thay đổi trên vóc dáng nhưng phải mất 66 ngày để một thói quen được hình thành.
Giảm cân đúng cách là quá trình cần sự kiên trì, không thể nóng vội
PV: Mình thấy Yến Xuân thường xuyên tập luyện ở không gian mở, gần gũi thiên nhiên, điều này có giúp ích hơn cho việc tập luyện? Môi trường tập luyện có ảnh hưởng thế nào tới kết quả tập? Và ta có nên mở nhạc khi tập luyện để kích thích sự hưng phấn?
Yến Xuân: Môi trường tập luyện quan trọng với Xuân. Xuân thường chọn tập ngoài trời vì muốn được tiếp xúc với ánh nắng để cơ thể sản sinh hormone serotonin giúp cân bằng tâm trạng và ngủ ngon (hai yếu tố quan trọng để cơ thể hồi phục sau tập).
Việc nghe nhạc hay không cũng tùy theo sở thích cá nhân từng người. Tuy nhiên, theo nghiên cứu khoa học âm nhạc giúp trì hoãn thời điểm kiệt sức về mặt ý chí và giúp kéo dài hiệu suất tập.
Yến Xuân yêu thích tập luyện ở không gian mở
PV: Trong số các bài tập giảm cân, đi bộ cũng là một cách làm thường thấy và dễ thực hiện. Tuy nhiên, tư thế đi bộ thế nào cho đúng để không bị to bắp chân mà vẫn có thể giảm mỡ? Đi bộ có giúp cơ bụng săn chắc không?
Yến Xuân: Việc đi bộ trên mặt phẳng không gây áp lực lên các cơ bắp chân nên không thể làm bắp chân to ra, bạn chỉ cần chọn địa điểm thích hợp và đi bộ ở tư thế thoải mái là được. Đi bộ cũng là một bài tập giúp tăng trao đổi chất, hỗ trợ quá trình giảm mỡ nhưng không thể làm cơ bụng săn chắc hơn (cơ bụng nằm bên dưới lớp mỡ thừa).
PV: Nói về giảm cân, giữ dáng, bên cạnh tập luyện, chắc chắn không thể thiếu việc điều chỉnh chế độ ăn. Có khi nào học viên của Yến Xuân than thở chuyện ăn kiêng rất khó hay có người ăn kiêng hà khắc để nhanh chóng xuống cân. Trước những trường hợp đó, Yến Xuân có lời khuyên gì về việc ăn kiêng?
Yến Xuân: Với mọi thứ đều cần phải tập làm quen dù là tập hay ăn kiêng. Lời khuyên đầu tiên của Xuân với học viên luôn là giảm bớt đồ ăn ngọt và quà vặt chứ không phải giảm phần ăn, đừng bỏ đói hoặc quá hà khắc với chính mình ở giai đoạn mới bắt đầu (chỉ làm bạn nhanh nản và bỏ cuộc). Để giảm cảm giác thèm cần ăn đủ và no ở các bữa chính, ăn chậm nhai kỹ, có thể sử dụng thêm trà hoặc cafe trong khẩu phần. Đánh răng ngay sau ăn cũng là một mẹo đáng thử.
PV: Để tự tập luyện tại nhà, các chị em cần trang bị những gì để tập tránh chấn thương không mong muốn hay tránh đột quỵ. Cường độ tập luyện cần được điều chỉnh như thế nào là hợp lý? Với người mới, có nên gồng ép mình ngày nào cũng tập? Khi nào ta nên nghỉ ngơi hồi sức?
Yến Xuân: Cần trang bị kiến thức tập trước khi bắt đầu. Cường độ tập luyện nên tăng dần từ nhẹ đến nặng hơn. Nên có buổi tự kiểm tra thể lực của bản thân trước khi bắt đầu để tránh trường hợp quá sức. Với người mới, thứ cần rèn luyện là ý chí, kỷ luật bản thân và tạo cảm giác vui khi tập chứ chưa hẳn là thể lực.
PV: Stress hay thường xuyên thức khuya đều có thể dẫn đến mỡ bụng, quá trình ấy diễn ra như thế nào?
Yến Xuân: Khi bị stress, cơ chế phòng vệ của cơ thể chúng ta bắt đầu hoạt động, giải phóng cortisol. Phản ứng sinh học này được thiết lập để cung cấp năng lượng cần thiết chống lại nguồn gây căng thẳng. Cortisol gián tiếp làm tăng cân (thèm đường, chậm quá trình trao đổi chất…) và tăng tích tụ chất béo ở nội tạng và vùng bụng, thậm chí là cao huyết áp và các bệnh về tim mạch.
PV: Nỗi ám ảnh mỡ bụng có thể khiến học viên nản chí, thậm chí càng thêm stress vì mới đầu tập sẽ chưa thể giảm ngay, tập hoài mà cân không giảm, Yến Xuân khích lệ người đó thế nào?
Yến Xuân: Thật ra ngay từ đầu Xuân đã giải thích rõ ràng giảm mỡ là một quá trình cần thời gian và không nên quá áp lực bản thân dễ gây tác dụng ngược vì thế các bạn cũng không còn quá lăn tăn hay bị nản.
PV: Chắc chắn Yến Xuân đã từng giúp nhiều chị em tập luyện và có được hình thể đẹp như mong muốn, giảm mỡ, tăng cường sức khỏe. Bạn có thể chia sẻ về một trường hợp cụ thể có thể truyền cảm hứng về nỗ lực, kiên trì giảm cân để đạt được thành quả hay không?
Yến Xuân: Mình từng huấn luyện cho một bạn học viên 73kg và đã sinh bé. Ngày đầu tập bạn ấy nói với Xuân “em không muốn như hình nữa”, vậy là bạn kiên trì tập đều đặn suốt 7 tháng, cân nặng giảm còn 53kg. Từ một bà mẹ quá khổ, tự ti về bản thân bạn ấy trở thành một người phụ nữ mạnh mẽ, biết chăm sóc bản thân, thay đổi trong tư duy tập luyện và cả cuộc sống, tự mở ra cho mình nhiều cơ hội hơn trong công việc.
Hoặc một cô bé với ước mơ làm người mẫu nhưng khi đến với mình em ấy bị mỡ thừa, sau một thời gian đã trở thành người mẫu ảnh cho Adidas và diễn viên ở nhiều phim điện ảnh. Cái mọi người thay đổi ở đây không chỉ là vẻ bề ngoài mà là lối sống, sự tự tin và những cơ hội.
Sự thay đổi của ngoại hình giúp cô gái có thêm tự tin và những cơ hội công việc mới
Kiên trì tập luyện, cô gái giảm mỡ, tăng cơ, có được vóc dáng săn chắc như mong muốn
Rất cảm ơn Yến Xuân về cuộc trò chuyện!
