Hiện nay, nhu cầu làm đẹp của chị em phụ nữ ngày càng cao, không ít người tìm đến các phương pháp giảm cân để có được vòng eo con kiến. Tuy nhiên, có những trường hợp dù đã giảm được cân nặng nhưng lại phản ánh rằng sức khỏe của họ suy giảm. Khi giảm cân không đúng cách, cơ thể có thể gặp tình trạng mệt mỏi, căng thẳng, thậm chí là suy nhược.
Gần đây, mẹ bỉm Vòng Phối Phối, sinh năm 1994, sinh sống tại Đồng Nai và là mẹ của bé 3,5 tuổi, đã khiến cộng đồng mạng ngưỡng mộ khi chia sẻ hình ảnh cô sau khi sinh nở với thân hình gọn gàng, săn chắc, dù đã trải qua quá trình sinh nở. Cùng xem bí quyết của bà mẹ trẻ này là gì nhé.
Sau khi sinh, duy trì vóc dáng thon thả bằng cách luyện tập đều đặn trước, trong và sau thai kỳ
Phối Phối cũng rất yêu thích trà sữa, một loại thức uống ngọt ngào nhưng nổi tiếng với lượng đường cao, dễ khiến cân nặng tăng vùn vụt. Dẫu vậy, ngay khi nhận thấy cơ thể nặng thêm, bà mẹ một con này thường xuyên lăn thảm ra và thực hiện các động tác yoga để giảm bớt lớp mỡ không mong muốn.
Lợi thế là một huấn luyện viên yoga kiêm người mẫu, Phối Phối đã duy trì được thói quen tập luyện nghiêm túc trước, trong và cả sau quá trình mang thai, đây chính là chìa khóa giúp cô duy trì vóc dáng thon gọn sau khi sinh.
“3 tháng đầu mang bầu mình bị nghén nên chỉ ăn thức ăn và rau. Cả thai kỳ mình chỉ tăng 8kg (từ 50kg lên 58kg). Trong thời kỳ này mình cũng tập yoga nhẹ nhàng, phù hợp với mẹ bầu. Ngoài ra chế độ ăn cũng hạn chế tinh bột, ăn nhiều rau để chất dinh dưỡng vào con. Trộm vía và rất may mắn vì cơ thể mình không bị rạn và không thay đổi nhiều quá nên mình cũng không bị stress về cân nặng lắm”, Phối Phối tâm sự.
Sau khi con gái chào đời, bà mẹ 1 con giảm luôn 9kg, gầy hơn cả lúc chưa bầu. Ngoại hình hiện tại của bà mẹ 1 con khiến ai nấy trầm trồ, ngưỡng mộ. Ngoài cơ địa dễ giảm cân thì việc tập luyện và ăn uống cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Vòng Phối Phối chia sẻ các chị em trước, trong và sau khi sinh con đều nên cố gắng duy trì chế độ ăn uống và luyện tập để luôn giữ vóc dáng đẹp và đặc biệt là giữ sức khỏe cho bản thân.
Đừng lười biếng nhưng cùng đừng nôn nóng, hãy giảm cân khoa học, hiệu quả lâu dài
Theo Vòng Phối Phối, nhiều chị em hiện nay khá lười tập thể dục, nhất là với các bà mẹ hay phải ngồi văn phòng suốt cả ngày dài. Việc hạn chế vận động khiến cơ thể tích mỡ, kèm theo ăn uống không lành mạnh càng làm việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Chính vì lý do đó, việc lấy lại vóc dáng hoàn hảo sau khi sinh con trở thành bài toán khó.
Do vậy, các chị em đừng đợi tới lúc có bầu, sinh xong rồi mới giảm cân. Hãy thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học ngay từ khi chưa bầu. Trong và sau thai kỳ cũng sẽ có những bài thể dục thích hợp cho mẹ bỉm sữa. Ngoài ra, để giảm cân hiệu quả, các mẹ đừng quên những lưu ý sau:
1. Quên đi chuyện giảm cân cấp tốc
Để lấy lại vóc dáng cũ, quan trọng nhất là phải kiên nhẫn và cho cơ thể thời gian phục hồi chứ không nên vội vã áp dụng chế độ ăn kiêng ngay lập tức sau sinh, bởi điều đó có thể làm trì hoãn quá trình hồi phục và gây mệt mỏi cũng như áp lực không cần thiết. Việc giảm cân cấp tốc cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng và khối lượng sữa mẹ.
Nhiều bà mẹ bỉm sữa đã tìm thấy sự hiệu quả khi chia nhỏ khẩu phần ăn thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày thay vì 3 bữa chính, vì cách này vừa đáp ứng được nhu cầu thường xuyên muốn ăn và cũng giúp tiết kiệm thời gian. Một bữa ăn nhỏ có thể gồm một lát sandwich, ít cà rốt, một ít trái cây và một ly sữa.
Bỏ bữa không phải là lựa chọn sáng suốt vì nó chỉ làm mẹ bỉm cảm thấy mệt mỏi hơn mà không đem lại hiệu quả trong việc giảm cân, vì có thể bạn sẽ ăn nhiều hơn vào bữa sau. Hãy nhớ rằng bữa sáng là quan trọng và không bao giờ được bỏ qua vì nó cung cấp năng lượng và sức khỏe cho cả ngày.
2. Rèn luyện thể chất là chìa khóa cho việc giảm cân sau sinh
Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học, việc tập thể dục đều đặn cũng là phương pháp tốt nhất để giảm cân sau sinh. Mẹ nên đợi cơ thể phục hồi sau đó mới bắt đầu tập luyện nhẹ nhàng.
Hãy tận dụng mọi cơ hội để đi bộ. Luyện tập yoga hoặc thiền. Đạp xe đạp hoặc tham gia các môn thể thao nhẹ nhàng như bơi lội. Nếu sinh thường, có thể thực hiện các bài tập gập bụng và các động tác giảm mỡ bụng khác để tiêu hao calo và giảm vòng eo.
3. Giảm cân chậm nhưng chắc chắn
Nhiều phụ nữ sau sinh muốn giảm cân nhanh chóng và từ đó áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, gây hại cho sức khỏe của mình. Nếu đang cho con bú, mẹ cần khoảng 1800 calo/ngày và thậm chí nhiều hơn nếu là mẹ nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ, lên đến 2700 calo/ngày.
Chế độ ăn nghèo nàn có thể khiến sản lượng sữa giảm và độc tố trong mỡ bị giải phóng vào máu, ảnh hưởng đến sữa mẹ. Việc giảm cân nhanh cũng có thể giải phóng các độc tố như kim loại nặng và các hợp chất hữu cơ khó phân hủy vào dòng sữa mẹ. Do đó, mẹ chỉ nên cố gắng giảm khoảng 0,5kg mỗi tuần để không ảnh hưởng đến sức khỏe và sữa cho bé.
4. Chấp nhận cơ thể của mình
Chị em cần chấp nhận rằng cơ thể sau khi sinh sẽ không giống như trước khi mang thai. Sự chấp nhận này giúp giảm căng thẳng và không gượng ép bản thân trở nên hoàn hảo. Tâm trạng mẹ có ảnh hưởng lớn đến quá trình giảm cân và sự phát triển của bé.
Một số phụ nữ không chấp nhận được điều này và tìm đến các phương pháp giảm cân nhanh chóng, dẫn đến mất tiền oan uổng và rủi ro sức khỏe. Các loại thuốc giảm cân có thể cho kết quả tức thì nhưng lại tiềm ẩn nguy cơ khôn lường, do đó không phải là phương pháp an toàn cho việc giảm cân sau sinh.
