Yoga là một bộ môn luyện tập mang lại rất nhiều lợi ích đối với phái đẹp. Ngoài hiệu quả giữ dáng, siết mỡ, giúp cơ thể dẻo dai, Yoga còn hỗ trợ thải độc cơ thể, giúp da dẻ mịn màng, chống lại các dấu hiệu lão hóa ở làn da cũng như vóc dáng của các chị em.
Có những động tác không cần phải đến phòng tập, chỉ cần dành vài phút mỗi ngày, tập luyện vào buổi sáng khi vừa thức dậy hoặc buổi tối trước khi đi ngủ là đã mang lại nhiều lợi ích trong quá trình dưỡng da, giữ dáng của phái đẹp.
Động tác 1: Áp thân trên chạm thảm
Động tác siết trực tiếp vào cơ bụng, thắt lưng và bắp tay của bạn để hỗ trợ giảm mỡ, tăng cơ giúp vóc dáng săn chắc hơn. Đồng thời động tác còn có thể cải thiện các vấn đề lão hóa có thể phát sinh như nếp nhăn, da trùng nhão…
* Thực hiện: 4 lần, mỗi lần giữ 10 – 15 giây
– Bắt đầu động tác với tư thế hai tay chống xuống đất, dùng tay và đầu gối nâng nhẹ người lên.
– Đầu gối áp xuống sàn, hai chân nâng vuông góc.
– Sau đó giữ cố định phần hông trên cao và hạ thấp trọng tâm xuống sao cho phần thân trên áp xuống thảm.
– Chú ý hóp bụng xuyên suốt quá trình tập.
Động tác 2: Rướn người
Động tác có thể tập trước khi đi ngủ hoặc sáng sớm khi vừa thức dậy. Động tác có thể hỗ trợ siết mỡ toàn thân giúp chị em có được vòng eo và thắt lưng săn chắc, bắp tay thon gọn. Động tác còn hỗ trợ giảm nhức mỏi lưng khi chị em phải ngồi làm việc nhiều giờ liền.
* Thực hiện: 10 – 15 nhịp/lần, ngày tập 3 – 4 lần
– Bắt đầu động tác với tư thế hai tay hai chân chống xuống giường hoặc thảm.
– Thu người về phía sau, hai tay vươn thẳng. Áp người vào đầu gối.
– Rướn người về phía trước, uốn cong lưng, nâng phần thân trên lên.
– Thực hiện nhịp nhàng các chuyển động.
Động tác 3: Nâng hông
Đây cũng là một động tác mà bạn có thể tập trên thảm hoặc khi đang nằm trên giường. Động tác siết cơ bụng khá hiệu quả, giúp chị em có được vòng 2 phẳng lì, và cơ bụng săn chắc.
* Thực hiện: 10 – 15 nhịp/lần, thực hiện 3 – 4 lần/ngày
– Bắt đầu với tư thế nằm áp lưng xuống thảm, hai tay đặt xuôi theo thân người. Hai chân kê lên tường.
– Hai tay nâng lên, áp sát tay vươn thẳng lên trên. Đồng thời nâng hông lên sao cho lưng và hông thẳng.
– Thực hiện nhịp nhàng từng động tác.
Nguồn: Yogaonline
