Sau một đêm ngủ dài, buổi sáng khi thức dậy là lúc cơ thể trong trạng thái giống như khởi động lại, nhất là các cơ quan tiêu hóa. Đồng thời, nhiều cơ quan đã được nghỉ ngơi và tự phục hồi thông qua giấc ngủ. Buổi sáng cũng là lúc không khí trong lành, cơ thể thả lỏng và chưa bị tác động bởi thực phẩm hay các yếu tố bên ngoài.
Chính vì vậy, buổi sáng ngay sau khi thức dậy được xem là “thời điểm vàng” để thải độc, giảm cân, đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa. Nhất là nếu chị em phụ nữ chăm chỉ làm 3 việc nhỏ sau đây:
1. Dậy sớm và thực hiện bài tập thở
Dậy sớm hơn là cách đơn giản, hiệu quả cho việc thải độc cơ thể và cải thiện sức khỏe của bạn. Theo y học cổ truyền và phương pháp Ayurveda của y học Ấn Độ, tốt nhất là nên dậy trong khoảng 5 – 6 giờ sáng để cơ thể tự đào thải độc tố, tăng cường miễn dịch và kéo dài tuổi thọ. Đương nhiên, làm được điều này thì bạn cần đi ngủ sớm để ngủ đủ giấc khi dậy sớm. Còn các chuyên gia Nhật Bản thì cho rằng nên dậy trước 7 giờ sáng là đủ để bắt đầu ngày mới khỏe mạnh, thải độc và giảm cân.
Ảnh minh họa
Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần làm thêm một việc sau khi dậy sớm, đó là thực hiện bài tập thở. Thay vì bật dậy quá nhanh khỏi giường, bạn nên nằm trên giường thư giãn 3 – 5 phút. Sau đó có thể tập giãn cơ nhẹ nhàng rồi tập thở hoặc thực hiện bài tập thở ngay lập tức.
Rất đơn giản, chỉ cần tập hít thở sâu trên 2 giây và thở ra chậm trên 4 giây, trong đó cần nín thở ở khoảng giữa trong ít nhất 3 giây. Bạn có thể ngồi ngay trên giường, đứng trong phòng hoặc tuyệt vời hơn là mở cửa sổ hứng nắng để tập bài tập này lặp lại liên tục trong 3 – 5 phút. Nó giúp cho cơ thể lập tức tràn đầy năng lượng, thúc đẩy trao đổi chất, đặc biệt là thải độc cho hệ hô hấp rất hiệu quả. Ngoài ra còn có tác dụng giảm cân, “dọn rác” trong não bộ và tốt cho tim mạch, dạ dày.
2. Chú trọng làm sạch lưỡi
Chúng ta đều biết tầm quan trọng của đánh răng buổi sáng, nhưng có một việc quan trọng trong quá trình đánh răng là chải lưỡi thì lại dễ bị bỏ qua. Theo các chuyên gia, chải lưỡi cần được thực hiện trong tất cả các lần đánh răng, nhưng chải lưỡi vào buổi sáng có tác động lớn tới quá trình thải độc của cơ thể.
Mỗi đêm khi chúng ta đi ngủ, cơ thể sẽ làm việc hết công suất để thải được nhiều độc tố càng tốt ra khỏi hệ thống và lưỡi chính là nơi tích tụ nhiều cặn bẩn thấy được rõ ràng nhất. Như vậy, cặn bã, chất độc từ thức ăn bạn ăn ngày hôm trước chưa được tiêu hóa hoàn toàn sẽ xuất hiện dưới dạng lớp phủ trên lưỡi của bạn vào mỗi sáng. Vì vậy điều quan trọng là phải loại bỏ chúng bằng cách làm sạch lưỡi trước khi chúng quay trở lại cơ thể bạn, tốt nhất là nên làm trước khi ăn sáng và dạ dày còn rỗng.
Trong phương pháp Ayurveda, làm sạch lưỡi khi bụng đói mỗi sáng không chỉ loại bỏ độc tố, bảo vệ hệ tiêu hóa mà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, kích thích vị giác, làm chậm lão hóa nhờ hạn chế vi khuẩn và bệnh viêm nhiễm. Hệ tiêu hóa khỏe cũng giúp ích rất nhiều cho hiệu quả giảm cân và giúp bạn bắt đầu ngày mới khỏe mạnh, hào hứng hơn.
3. Uống một cốc nước ấm
Loại đồ uống đơn giản và tiết kiệm nhất bạn nên uống vào buổi sáng sau khi thức dậy chính là một cốc nước lọc ấm. Uống nước lọc ấm khi bụng đói vào buổi sáng sớm, ngay sau khi thức dậy không chỉ giúp bù nước sau đêm ngủ dài, giảm cân mà còn thúc đẩy tiêu hóa, trị táo bón và tốt cho tim mạch.
Ảnh minh họa
Chưa kể, nước lọc ấm uống vào lúc này còn giúp tăng cường thải độc – nhất là với gan, thận, dạ dày. Uống một ly nước ấm vào buổi sáng sớm sau khi thức dậy lúc dạ dày vẫn còn trống rỗng sẽ giúp điều hòa chức năng chuyển hóa trong đường tiêu hóa. Hệ thống đường ruột sẽ di chuyển các cặn bã ra bên ngoài, giúp cơ thể thanh lọc, làm sạch hệ tiêu hóa. Tương tự, tăng bài tiết nước tiểu và mồ hôi giúp gan, thận được thanh lọc tốt hơn. Nó cũng giúp dưỡng da từ bên trong, làm chậm lão hóa.
Đương nhiên, bạn cũng có thể uống nước ở nhiệt độ phòng nhưng hiệu quả của nó sẽ không cao bằng nước ấm. Nhưng lưu ý chỉ nên uống nước ấm vừa và khôn gbao giờ uống nước vượt 60 độ C. Cũng không nên uống quá 500ml và uống từ từ từng ngụm nhỏ.
Ngoài ra, tập thể dục nhẹ nhàng, ăn sáng sớm và lành mạnh, đi vệ sinh đều đặn, xoa bóp cơ thể, thiền… cũng là những cách hiệu quả để thải độc, giảm cân, làm chậm lão hóa bạn có thể làm vào buổi sáng.
Nguồn và ảnh: Women’s Health, Top Beauty
