Trong xã hội hiện đại, sở hữu một vóc dáng cân đối, khỏe mạnh không chỉ là niềm mơ ước mà còn là tiêu chuẩn để tự tin khẳng định bản thân. Và trong số những bộ phận quan trọng trên cơ thể, vòng eo thon gọn luôn là mục tiêu mà nhiều người hướng đến.
Vòng eo thon gọn không chỉ giúp bạn trông đẹp hơn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo các nghiên cứu khoa học, mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng có liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, mỡ máu cao,… Do đó, việc siết eo không chỉ giúp bạn có ngoại hình ưa nhìn mà còn góp phần bảo vệ sức khỏe một cách hiệu quả.
Có rất nhiều phương pháp để siết eo, từ tập luyện thể dục thể thao, áp dụng chế độ ăn kiêng khoa học đến sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, không phải phương pháp nào cũng phù hợp với tất cả mọi người. Do đó, việc lựa chọn phương pháp siết eo phù hợp với bản thân là vô cùng quan trọng.
Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn một phương pháp siết eo hiệu quả và đơn giản, được chia sẻ bởi huấn luyện viên người Nhật Bản. Bài tập này chỉ mất 3 phút mỗi ngày, nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ chỉ sau 2 tuần kiên trì tập luyện.
Với những ưu điểm như đơn giản, dễ thực hiện, hiệu quả nhanh chóng và an toàn cho sức khỏe, bài tập siết eo 3 phút của huấn luyện viên người Nhật Bản hứa hẹn sẽ trở thành “bí kíp” đắc lực giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn và vóc dáng hoàn hảo.
Động tác 1: Đi bộ nhanh
Thời gian: 30 giây
Để tránh chấn thương khi chơi thể thao, động tác đầu tiên sẽ giúp chúng ta khởi động đó là đi bộ nhanh. Bạn có thể đi bộ tại chỗ hoặc ra trước hay về sau, miễn là đảm bảo thời gian tối thiểu 30 giây.
Động tác 2: Nhảy dây
Thời gian: 30 giây
Tiếp đến, hãy thực hiện động tác “nhảy dây” để tăng nhanh nhịp tim của cơ thể, kéo giãn cơ và xương, bắt đầu đốt cháy mỡ thừa. Jumping jack là một bài tập aerobic tuyệt vời. Nếu ở nhà, bạn chỉ cần tập jumping jack trong 20 phút để đốt cháy calo nhanh chóng! (khoảng 250 calo)
Động tác 3: Xoay người sang một bên và hóp bụng
Thời gian: 30 giây
Đây là động tác then chốt để bạn đốt mỡ vùng bụng. Trước khi tập, đầu tiên hãy đưa cơ thể vào tư thế chuẩn bị đúng, đặt cổ tay trái xuống đất và giữ thân mình vuông góc với sàn (nhớ không khom lưng để tránh chấn thương. Sau đó, đặt bàn tay phải lên phía tai một cách tự nhiên). Khi bắt đầu động tác, hãy đưa trục tay phải của bạn càng gần đầu gối trái càng tốt. Lặp lại động tác này một cách nhanh chóng, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng phần cơ bụng đang được kích hoạt.
Trình tự sẽ là: “làm 30 giây – nghỉ 30 giây – làm 30 giây” cho mỗi bên. Bởi vì đây là một hình thức tập luyện xen kẽ, cường độ cao nên nó có thể giảm mỡ và “tạo nét” cho cơ thể rất nhanh chóng và hiệu quả.
Động tác 4: Duỗi cơ thể ở “tư thế em bé”
Thời gian: 30 giây
Sau khi hoàn thành các động tác đốt năng lượng, bạn hãy kết thúc bài tập của mình bằng động tác thư giãn. Ở tư thế ngồi trên 2 gót chân, bạn hãy đặt ngực lên đùi một cách tự nhiên, duỗi hai tay về phía trước và hít vào thở ra đều để thư giãn.
Nguồn: beauty321
