“Nữ hoàng cơ bụng” tập 6 động tác này trước khi đi ngủ, áp dụng 5 nguyên tắc để giữ tỉ lệ mỡ 10%

Chen Nuanyang, sinh năm 1990, có công việc chính là dancer và người mẫu ảnh. Không có chiều cao nổi bật (1m63), song nhờ vóc dáng thanh mảnh, tỷ lệ cơ thể hài hòa nên không ít người tưởng nhầm cô cao 1m7. Nhờ vòng hai thon gọn cùng gương mặt xinh đẹp nên cô thường được truyền thông Trung Quốc gọi là “nữ thần cơ bụng”.

Chen Nuanyang chia sẻ, cô thường tập 6 bài tập này trước khi đi ngủ để giúp đốt mỡ bụng, cô cũng nhấn mạnh, chỉ cần tập 1 hiệp thôi là đủ và bạn sẽ ngủ ngon hơn. Cùng tham khảo các bài tập này nhé.

Nâng chân theo hình chữ O

Nằm ngửa, hóp bụng xuống sát mặt đất, chụm hai chân lại và duỗi thẳng, bắt đầu thực hiện động tác nâng cao chân, vẽ hình chữ O lên không trung, thực hiện động tác này 30 lần. 

Nhấc chân lên xuống 

Nằm ngửa, sau đó lần lượt duỗi thẳng chân, giống như việc bạn đá chân lên xuống. Khi thực hiện, bạn cần gồng cơ bụng và giữ chân thẳng tắp, thực hiện liên tục 30 lần.

Plank cao di chuyển chân 

Chống hai tay ngay dưới vai, siết chặt cơ bụng, không võng lưng mà cố gắng giữ thẳng. Bắt đầu từ chân phải, kéo đầu gối chạm khuỷu tay phải rồi chạm tiếp khuỷu tay trái. Làm tương tự với bên chân trái. Thực hiện mỗi bên chân 10 lần trước khi đi ngủ nhé. 

Gập bụng ngược và nâng chân

Động tác này chủ yếu tập cho vùng bụng dưới, giữ cơ thể ở tư thế nằm ngửa, siết chặt cơ bụng, khép hai chân lại và đưa đầu gối vào gần ngực, dùng hai tay chạm đầu gối về phía trước rồi nằm xuống (lưu ý khi nằm xuống, chân và tay không chạm đất). Thực hiện động tác này 20 lần.

Tấm ván nghiêng 

Động tác này giúp cơ thể rèn luyện cơ xiên ngoài. Bạn nằm nghiêng trên mặt đất, chống khuỷu tay và nâng eo lên xuống, thực hiện 15 lần mỗi bên. 

Biến thể plank thấp 

Động tác này là phiên bản di động của tư thế plank. Giữ cơ thể ở tư thế plank cơ bản, sau đó di chuyển về phía trước và phía sau giống như một cái cưa. Giữ lưng thẳng khi di chuyển, không võng lưng hay gập cổ. 

Bí quyết ăn kiêng giảm cân của Chen Nuanyang 

1. Khi đói, bạn nên ăn protein, lipid, vitamin và khoáng chất trước, điều này sẽ khiến cơ thể trực tiếp chuyển sang “chế độ chuyển hóa chất béo”. Nếu ăn đường và tinh bột trước, cơ thể sẽ tiêu thụ đường trước chứ không phải chất béo. 

2. Bạn có thể ăn trong mọi bữa nhưng không quá 160g (cỡ một cái bát) và phải nhai chậm khi ăn. 

3. Ăn nhiều thực phẩm chứa magie như đậu nành, các loại hạt và rong biển có thể làm tăng quá trình trao đổi chất. 

4. Khi nhiệt độ cơ thể con người giảm xuống một độ, quá trình trao đổi chất cơ bản sẽ giảm khoảng 13%. Vì vậy, những cô gái dễ bị lạnh tay chân, nhiệt độ cơ thể thấp nên bổ sung nhiều thịt nạc và gan lợn để giúp khí huyết lưu thông, nhiệt độ tăng lên, quá trình trao đổi chất sẽ tăng lên một cách tự nhiên. 

5. Uống cà phê đen hoặc thực phẩm chứa caffein trước khi tập thể dục sẽ làm tăng khả năng đốt cháy chất béo của bạn trong quá trình tập luyện tiếp theo và tăng trọng lượng khi tập luyện. 

Nguồn: Vogue