“Nữ thần hình thể” hướng dẫn bài tập 10 phút trước khi đi ngủ, giúp bụng phẳng và săn chắc

Pamela Reif được mệnh danh là “Nữ thần hình thể ” tại Đức, cô nàng có nhiều bài tập ngắn, đơn giản giúp giảm mỡ từng vùng và cải thiện vóc dáng. Dưới đây là bài tập cho vùng bụng khá hiệu quả của cô:

Động tác 1

– Ngồi trên thảm tập yoga với hai tay đặt ở hai bên đầu và gập chân.
– Chạm khuỷu tay phải và đầu gối trái vào nhau rồi tách ra, cảm nhận sự căng ở cơ bụng.
– Lặp lại động tác trong 30 giây rồi đổi bên.

Động tác 2

– Ngồi trong tư thế tương tự động tác 1, chắp hai tay lại và nâng chân cách mặt đất 10 cm.
– Xoay phần thân trên của bạn sang phải ba lần rồi xoay phần thân trên của bạn sang trái ba lần.
– Thực hiện động tác trong 60 giây.

Động tác 3

– Nằm ngửa, giữ chân cong và cánh tay thẳng.
– Khi bắt đầu, nâng chân trái lên và dùng lòng bàn tay phải chạm vào lòng bàn chân trái, sau đó đổi bên.
– Thực hiện động tác trong 60 giây.

Động tác 4

– Nằm nghiêng, chân phải và chân trái song song, tay trái đặt trên mặt đất và tay phải đặt sát tai.
– Khi bắt đầu, hơi cong bàn chân phải, đầu gối phải chạm khuỷu tay phải. Sau đó trở về tư thế ban đầu.
– Thực hiện động tác trong 30 giây rồi đổi bên.

Động tác 5

– Tư thế bắt đầu giống động tác 4. Sau đó duỗi thẳng chân phải lên trên, sao cho khuỷu tay phải chạm vào đùi phải, rồi trở về tư thế ban đầu.

– Thực hiện động tác trong 30 giây rồi đổi bên.

Động tác 6

– Nằm nghiêng, chống tay phải xuống đất, đặt tay trái lên tai, giữ hai chân song song.
– Sau đó nhấc chân phải lên và chạm vào đầu gối phải bằng khuỷu tay trái, rồi trở về tư thế ban đầu.
– Thực hiện động tác trong 30 giây rồi đổi bên.

Động tác 7:

– Nằm nghiêng, tay trái chống đất, hai chân song song, tay phải duỗi thẳng.
– Sau đó nâng chân phải lên và dùng tay phải chạm vào bắp chân phải rồi trở về tư thế ban đầu.
– Thực hiện động tác trong 30 giây rồi đổi bên.

Động tác 8

– Nằm nghiêng, đặt bắp chân ra sau, đặt cẳng tay trái xuống đất một góc 90 độ và đặt tay phải lên thắt lưng rồi nâng hông lên, xuống nhịp nhàng.
– Thực hiện động tác trong 30 giây rồi đổi bên.

Động tác 9

– Tư thế chuẩn bị tương tự tư thế 8, tiếp đến để tay phải thẳng hướng lên trên.
– Khi bắt đầu, xoay người sang trái và đưa cánh tay phải qua khe hở trên eo trái.
– Thực hiện động tác trong 30 giây rồi đổi bên.

Động tác 10

– Nằm nghiêng, bắp chân để ra sau, chân phải giơ lên, tay phải duỗi thẳng và cánh tay trái đặt trên mặt đất.
– Khi bắt đầu, khuỷu tay phải và đầu gối phải chạm vào nhau.
– Thực hiện động tác trong 30 giây rồi đổi bên.